Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
/SFD/2020/8/27/dc07513534b643d2aff15f91dbfebcf0.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni. Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której [...]
/SFD/2020/8/26/5e3fbbe7623045b5be23b76458201e15.jpg Ilość treningów w tygodniu jest mocno powiązana z naszym doświadczeniem treningowym im dłużej trenujemy tym teoretycznie możemy treningów wykonać więcej bo jesteśmy lepiej wytrenowani choć nie jest to zależność proporcjonalna. Na to ile treningów możemy wykonać równie wielki wpływ mają nasze [...]
[...] przećwicze np plecy w 5 czy 6 ćwiczeniach jak po 4 dniach mozna znowu ćwiczyć. Czuje ze marnuje czas narazie nic nie zmianiam bo po miesiącu nic nie zobacze jak dziala taki trening ale w przyszłości napewno bede sie trzymał planu w którym bedzie partia 2x w tyg. Tak traktuj to jak zdobywanie doświadczenia bo będziesz wiedział po mikrocyklu jak [...]
/SFD/2020/3/25/7671df1842834d13abec1136928d4b66.jpg Dobór odpowiedniej objętości treningowej w treningach fbw nie jest bardzo skomplikowany jednak trzeba być ostrożnym bo przy treningu całego ciała kilka razy w tygodniu łatwo przesadzić z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Decydującym znaczeniem jest tutaj nasze zaawansowanie. W [...]
/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]
Wage sprawdzalem raz na 15 dni w sumie 2 razy w miesiacu , ale za to u mnie w pasie bylo duzo 80 a teraz jest 76/77 i po 15 dniach spadlo 1,5 kg a przez miesiac okolo 2,5 kg . Ale uwierz mi ze sie obijalem i ten trening robilem 2 razy w tyg(35min) , duzy ciezar i ujemny bilans .Gdybym robil 3,4 spalil bym wiecej ale nie chcialem.
Wszystko zależy tak na prawdę od tego w jakiej formie jesteś aktualnie. Bo podczas budowy masy mięśniowej i jednoczesnych treningach sztuk walki nie ma lekko pod dwoma względami. Po pierwsze wydatek energetyczny na treningach mma trzeba uwzględnić w Twojej aktualnej diecie na masę, nie da się tego jednoznacznie określić ile trzeba dołożyć. To [...]
[...] nie nadąży z regeneracją. Z czwartkiem będzie analogiczna sytuacja. Jak nie możesz trenować nóg przez kontuzję to warto by było się zastanowić nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na [...]
/SFD/2023/4/21/8af0b9cab9654cf5bb4a7d5f8bffb6b0.jpg Musisz ostudzić swoje zapędy trochę i podejść do tematu diety i treningów na chłodno. Od tego ile ważysz teraz do tego co chciałbyś ważyć dzieli Cię sporo kilogramów, a to znaczy, że masz przed sobą kilka lat treningów, więc cierpliwość jest tutaj wskazana. Nie powinieneś sam układać planów [...]
/SFD/2022/4/12/b3c4ebbedf9942718ccc5698d81dfc4c.jpg Połączeń partii treningowych jest na prawdę bardzo dużo, ale zacząć należy od początku. Przede wszystkim podział treningu zależy od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący z powodzeniem może stosować plany całościowe, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej. To okres, [...]
Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]
/SFD/2021/10/4/3addacd0d373489ca4401830958510d1.jpg Biorąc pod uwagę, że początkowy okres treningowy mamy już za sobą i treningi całościowe, w których trenowaliśmy całe ciało 3 razy w tygodniu przyniosły oczekiwany rezultat, wówczas możemy pomyśleć o innym podziale treningowym i tutaj z pomocą nam przychodzi trening dzielony, w którym trenujemy [...]
/SFD/2023/10/25/dadc7ec4f0214f8a86bdc6e5deb8d952.jpg Na początku swojej drogi w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do [...]
/SFD/2024/4/5/a95d381bcca94eb1924d14531ea4a585.jpg Chciałbyś uzyskać wszystko trening, dietę i rady na początek to musisz uderzyć do trenera personalnego, który niestety zawoła za to $, ale za darmo niestety nic nie ma, ale oczywiście pewne rady możemy Ci udzielić. Po pierwsze jasno określ cel swoich treningów jeśli tkanki tłuszczowej jest sporo [...]
[...] mnie tu wysmiejesz, ja sie boje aby zamiast zrzucenia tego zbednego balastu nie zaczely mi rosnac miesnie. mialam dosc dlugo problem z silownia, do dzisiaj nie wiem czy trening byl nieskuteczny czy gdzie indziej popelnilam blad-pieknie uksztaltowane miesnie gornej czesci ciala , w dolnej, dla mnie najbardziej problematycznej, prawie nic sie [...]
/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]
/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]
W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie. No ja mam nogi 2x w tygodniu i to [...]
[...] z pomidorami i jakimś sosem z oliwy, bazyli, octu itp Mniej więcej tak jem ale też nie będę ukrywał że nie zawsze się stosuje do tego bo troche mi się nudzą te dania a nie wiem czym mogę je zastąpić na zasadzie takiej że dzisiaj to jutro to itp. (trenuje boks 3 razy w tyg i biegam raz albo dwa i teraz chcę dodać trening siłowy z hantlami)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
